Делимся полезными фитнеc-советами для всех, кто усиленно готовится к лету.
* Всегда берите с собой негазированную воду на тренировку. Пейте ее маленькими глотками в течение всей тренировки, не доводите свой организм до состояния головокружения.
* Еда до тренировки должна быть минимум за час. После тренировки – через 30 минут по вашему рациону. До этого можно выпить апельсиновый или грейпфрутовый фреш.
* Если сразу после тренировки вы пьете протеиновый коктейль, то прием пищи должен быть через 40 мин.
* Начинайте тренировку с кардио-разминки и заканчивайте кардио-заминкой.
* Делайте перерыв между подходами примерно 1 минуту.
Выбирайте вес «под себя». Нельзя сказать, с каким весом вы должны работать. Единственное – вам должно быть нелегко и несложно с ним. Если усталость приходит только на 15-м повторении, то увеличивайте вес до тех пор, пока не ощутите трудность на 8-ом повторении. Если скорость выполнения замедляется и хочется нарушить технику, то вес подобран идеально, особенно, если при этом вы еще можете максимально напрячь мышцы и выполнить еще два повторения с данным весом в правильной технике.
* Ваша главная задача-максимально нагрузить мышцы, но не нарушать при этом технику выполнения упражнения. Следите за ней, от этого зависит ваша эффективность.
* Давайте мышцам отдых. Нет необходимости тренироваться каждый день в надежде быстрее скинуть нежеланные кг.
* Не бойтесь боли в мышцах после тренировок. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь спортом правильно. Она вызвана возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Со временем она слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Но если боли нет долгое время – просто увеличьте интенсивность тренировки.
* И главное – если чувствуете себя неважно (температура, головная боль, 1день месячных...), отмените тренировку.
