Сохрани, чтобы не потерять:
- За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости.
- Из алкоголя только немного красного вина.
- Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
- Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
- Кушать нужно около 4-5раз в день.
- Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
- Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
- Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
- Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
- Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
- Устроить себе читку можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
- Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
- Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
- Никогда не пропускай завтрак!
- На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
- На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
- На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
- Фрукты лучше есть в первой половине дня.
- А еще забудь про жареные блюда.
- Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
- Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
- Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
- Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
